Mun anjeun teu mibanda Dijon kasar anjeun pasti tiasa make biasa, sanajan kuring resep tékstur tambahan kasar méré keur ganti baju teh.
Kacang bisa masak jeung tossed jeung ganti nepi ka 2 dinten payun waktu. Nambah jeruk jeung feta ngan méméh porsi.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1½ pon kacang héjo
- 2 jeruk Clementine
- 2 sendok tambahan minyak zaitun parawan
- 2 sendok anggur béas cuka
- 2 sendok shallots minced
- 1 séndok Dijon kasar mustard
- 1 séndok seger daun thyme
- uyah halal jeung cabé hideung Freshly taneuh secukupnya
- 1 cup asak bulgur gandum
- ½ gelas crumbled kéju feta
Kumaha Jieun Éta
- Bawa pot ageung cai generously asin ka kulub a. Leupaskeun kacang kana caina sarta ngantep éta masak pikeun 3 menit dugi aranjeunna mimiti jadi lembut. Solokan kacang di colander hiji tur ngajalankeun cai tiis leuwih aranjeunna eureun masak jeung ngawétkeun warna dina.
- Mesek nu Clementines sarta motong unggal ruas dina satengah crosswise. Motong kacang tiis dina satengah cross wijaksana.
- Dina mangkok leutik atawa wadah ngagabungkeun nu zaitun minyak, cuka, shallots, mustard, thyme jeung uyah jeung cabé. Whisk atanapi ngocok ngagabungkeun.
- Tempat anu whaet bulgur, kacang héjo tur bagéan jeruk dina mangkok badag tur drizzle leuwih ganti baju teh. Tos ngagabungkeun tuntas. Tambahkeun feta jeung Tos deui gently ngagabungkeun. Ngawula ka na STP atanapi chilled.
Naon bulgur gandum ?
"Bulgur gandum nyaéta sisikian gandum sakabeh anu geus retak sarta sawaréh pre-asak. Salaku sakabeh sisikian, éta mangrupakeun alami tinggi-serat, low-lemak, low-kalori vegetarian na vegan bahan pangan. Kusabab éta gandum a, bulgur gandum teu cocog pikeun maranéhanana dina diet gluten-gratis.
Padahal bulgur gandum ilaharna kapanggih dina tabbouli (tabbouleh) Salad, Anjeun bisa make eta kawas béas atawa couscous, atawa naon baé séjén sakabeh sisikian, kayaning sa'ir atawa quinoa .
Paling tipe bulgur gandum bakal dilakukeun masak di kirang ti ngan lima belas menit.
Aya dua rupa utama bulgur gandum: saharita gandum bulgur, disebut oge rupa-sisikian bulgur geus ilahar dina dahareun kaséhatan toko bins bulk jeung biasana dipaké pikeun resep tabbouli. jenis ieu bulgur cooks dina waktu kurang ti 5 menit. Ira sedeng jeung sisikian kasar oge aya.
Wondering ngan kumaha damang bulgur gandum anu? Numutkeun CalorieCount, salah cangkir asak bulgur gandum nyadiakeun 151 kalori, 0,4 gram lemak, 8,2 gram serat dietary (éta ngeunaan 33% nilai harian nu dianjurkeun), sarta cageur 5,6 gram protéin. Bulgur gandum oge kadaharan alami kolesterol-bebas ".
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 333 |
| total Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 11 mg |
| natrium | 205 mg |
| karbohidrat | 54 g |
| Serat dietary | 15 g |
| protéin | 13 g |