Megatkeun gancang kalayan lampu, pangan sehat sarta kavling cair
Di Turki, bulan suci Ramadan, atanapi 'Ramazan,' nyaéta waktu paradoxical puasa salila jam terangan sarta feasting antara Panonpoé Tilelep na sunrise. Bari tradisi nyebutkeun yén Ramazan nyaéta waktu keur spiritualitas jeung latihan awak ulah ku kirang, urang mindeng meunang dibawa jauh ku buffets elaborate na hidangan lavish.
Ramazan mangrupakeun salah sahiji kali best of taun ka ngalaman pangalusna masakan Turki na hospitatliy, tapi na oge gampang meunang dibawa jauh jeung overeat.
Loba jalma nu ngarangna jeung pon tambahan aranjeunna geus miboga nalika Ramazan téh leuwih. Tapi dokter na dieticians satuju, salila Ramazan kurang leuwih. Dahar sehat sarta perasaan alus téh pasti mungkin lamun nuturkeun hiji tungtunan mudah.
1) Ulah Skip The Sup
Hal kahiji anu datang ka kapikiran lamun batur nyebutkeun 'iftar' (EEF'-tahr), nu tepung munggaran nu ngarecah teh gancang unggal sore, salah sahiji hal munggaran datang ka pikiran téh sup. Sup Turki Palasik ampir salawasna dilayanan salaku kursus heula bareng jeung roti, kaping na olives.
Dina frékuénsi ékspéktasi sahiji deui dahareun datang, loba jalma milih pikeun skip sop. Ahli mamatahan disebutkeun. Soups Turki kawas sup lentil beureum , ezogelin sup sarta soups sayur dijieun kalayan mung jumlah leutik minyak anu lemah lembut dina burih sanggeus sapoé Shaum sareng nyadiakeun kalori diperlukeun loba, karbohidrat sehat sarta gizi. Éta ogé ngalayanan ngeusian anjeun nepi na tetep anjeun ti loba teuing dahar engké di tepung.
2) Milih Low Fat susu Produk Jeung Unsalted Cheeses
Produk susu kawas susu, yogurt polos , kefir sarta kéju anu sagampil penting salila Ramazan sakumaha aranjeunna dina diets urang sapopoé. Kusabab Ramazan nyaéta waktu dahar loba masakan tradisional, anjeun bisa manggihan malah beuki susu dina dahareun anjeun antukna.
Éta naha éta mangrupakeun ide nu sae pikeun milih versi uyah low sadaya paporit Anjeun gajih lemah sareng.
Paké susu skim di Manisan dumasar susu- na kéju uyah low sangkan layered kéju pastry disebut 'borek' (Bohr-ECK ') . Ogé tetep dina pikiran nu dahar jumlah leutik yogurt polos atawa kefir unggal dinten mantuan ngahontal nyerna séhat.
3) Dahar Protéin Cukup Pikeun Brainpower Jeung Otot Kaséhatan
Low protéin -fat kawas ternak skinless na meats beureum lean, kitu ogé endog jeung protéin nabati ti legumes penting salila Ramazan. awak anjeun perlu ieu protéin cageur unggal dintenna pikeun rojong dina penyembuhan, mere anjeun beuki brainpower ogé tetep nu wareg.
Meats olahan kawas salami, sausages komo tercinta Turki 'sucuk' (Soo-JOOK ') kedah ngan bisa didahar di saeutik.
4) Jieun Sayur The Star meja
Salila Ramazan, masakan sayur jeung salads kedah béntang meja. Musiman sayuran berdaun héjo poék kawas bayem, chard anu musts, sarta loba masakan warni tur salads bisa dijieun tina peppers warna na héjo, bumbu seger, kol, jagong jeung wortel ka sawatara ngaran.
Masak sayur anjeun dina sakumaha saeutik cai nu jéntré. Aranjeunna bakal nahan warna maranéhanana, tékstur jeung zat gizi teuing better.Simple dressings of a minyak zaitun, jeruk nipis saeutik atawa cuka nu pilihan pangalusna.
5) Ganti gula Jeung Buah seger tur Sari buah
buah seger nyaeta cara healthiest pikeun ngeureunkeun hidangan anjeun sarta cleanse palate Anjeun. Coba piring tina buah seger di tempat Manisan sugary. Lamun milih inuman sari buah di tempat cai, inuman wungkul Freshly squeezed langsung saatos squeezing
6) lengket jeung sakabeh séréal Jeung oats
Cara quickest ngarasa lethargic salila Ramazan téh ngeusian nepi kana roti bodas, Crackers na kavling pangan dumasar-tipung bodas sarta manisan. Ahli mamatahan nu lengket kalayan breads sisikian sakabeh na cereals jeung produk dijieun kalayan oats. Salaku paling jalma nu kirang aktip salila Ramazan, duanana karbohidrat jeung gula nu kudu didahar dina jumlah kawates.
7) Peuting The Kudu Dimimitian Jeung Tamat Ku Cai
Panungtungan tapi teu saeutik, éta penting pisan pikeun kaséhatan alus nginum cai cukup nalika Ramazan. Megatkeun gancang kalayan sagelas cai nyaeta pakewuh jeung anjeun kedah salawasna inuman cai di ahir 'sahur' (Sah-HOOR '), nu tepung panungtungan ngan méméh sunrise.
Hayu urang ogé dianjurkeun nginum sababaraha gelas cai antara hidangan Anjeun kitu oge sareng mangsa aranjeunna.
Ieu hususna penting nalika Ramazan lumangsung salila bulan usum panas panas nalika poé anu pangpanjangna.