Jokowi kitchens kami a Low-Fat Makeover
Committing ka gaya hirup-gajih low hartina nyieun sawatara parobahan dina kitchens urang. Tapi naon anu dapur low-gajih? Kantun, mangka ngaganti pangan tinggi-gajih sareng pangan-gajih low. Ogé harti ngaganti disebut lemak goréng kalayan lemak alus . Jadi enya, eta ganda-barang cookies sandwich kudu tossed marengan nu tambahan-mentega popcorn. Tapi ulah asa, aya kitu loba produk-gajih low sadia poé ieu, éta alternatif anu geulis gampang pikeun manggihan.
Jadi naon anu kudu urang milih jeung naon anu kudu urang leungit?
milih:
- Minyak minyak Olive , minyak canola , minyak safflower, minyak flavored, nonstick masak semprot
- Canned Lauk Cai-dipak tuna, salmon, sarta sardines
- Sayur canned jeung buah kacang, wortel, jagong, Beets, suung, asparagus; peaches, nanas, Pears (dina sirop lampu)
- Canned Omat sakabeh, diced atanapi tomat ditumbuk, purees tomat , saos tomat (kalawan henteu uyah nambahan)
- Legumes na séréal canned atawa kacang hideung garing, kacang Pinto, chickpeas (kacang garbanzo), kacang ginjal, kacang angkatan laut, kacang hideung-eyed ; béas, lentils, sa'ir, couscous, quinoa , bulgur
- Pasta sakabeh gandum spaghetti, penne, cadar lasagna na mi séjén
- Kendi Anchovies, capers, pimientos, peppers, artichokes, asinan, tomat sundried, bawang bodas minced
- Soups jeung saham Low-lemak, low-natrium canned soups na mixes sup; low-natrium, broths bébas gajih-, batu bouillon na concentrates stock
- Flavorings bumbu, rempah jeung seasonings; sakabeh bawang bodas, némpelkeun bawang bodas, némpelkeun tomat, némpelkeun cabe, bottled jahé, low-natrium saos Worcestershire, saos kécap ngurangan-natrium jeung marinades bottled
- Dressings Vinegars, mustards, low-gajih atanapi gratis gajih-dressings Salad na mayonnaise
- Breads na cereals sakabeh-sisikian breads, gulungan sarta bagels; tipung sakabeh-gandum; cereals sakabeh-sisikian kayaning oatmeal, flakes bran atanapi granola-gajih low
- Buah garing Cranberries, cherries, blueberries sarta kismis
- Kacangan sarta Siki almond, hazelnuts, walnuts, kacang, pecans; Siki waluh, siki sunflower, siki wijen, siki poppy, sarta sikina flax
- Gula Madu, ceng, sirop maple
- Snacks Pretzels,-gajih low microwave popcorn, Crackers sisikian sakabeh; Gula-bebas / pudding bébas gajih-na jello, applesauce
Ieu teu mangrupa daptar tuntas, tapi méré Anjeun hiji pamanggih naon rupa hal keur stock dina pawon low-gajih jadi nu boga flavorful, bahan bergizi on leungeun. Kaasup kacang, siki, minyak jeung lauk lemak dina diets kami téh rupa moderation, sakumaha lolobana gajih tina sumber ieu mangrupa haté séhat. Pastikeun mésér nyatu bungbuahan sarta sayuran seger jeung warni.
leungit:
- mayonnaise biasa na dressings dumasar-minyak
- Pondok, sanajan aya versi bébas gajih-trans sadia
- tuna minyak-dipak jeung lauk
- meats canned
- soups krim sarta chowders
- Boxed Mac jeung kéju
- Flavored pasta sarta béas mixes
- kacang Refried, iwal gajih bébas
- mixes kuah, saos kéju, pancake sarta kueh garing mixes
- cereals Sugary
- Nanaon jeung "sawaréh hydrogenated" dina labél nu (cookies, muih, donat, muffins)
- Kentang chip, chip jagung (iwal dipanggang)
- roti bodas
- kopi creamer
Ku kituna anu geus naon milih na leungit di goah Anjeun. Tapi gajih tiasa loom malah leuwih gede dina kulkas na freezers urang.
Susu
Loba urang geus nyieun switch ti sakabeh susu kana sababaraha jenis susu handap-gajih. Tapi truthfully, nginum susu 2% teu yén leuwih hadé pikeun urang.
Ieu masih ngandung 5G tina total gajih na 3G lemak jenuh per hiji-cangkir porsi. Urang kedah bener Tujuan pikeun susu nonfat di pangalusna, sarta 1% susu sahenteuna. Tapi teu aya tungtungna. Milih creams és low-gajih atanapi nonfat atanapi yogurts leuwih versi pinuh-gajih, jeung lakonan hal nu sarua pikeun krim haseum.
kiju
Milih low-gajih atanapi gratis gajih-kéju pondok, krim kéju, sarta cheeses teuas. (Bener, sababaraha cheeses teuas low-gajih teu ngalembereh ogé di masak.) Bagian-skim ricotta kéju atawa mozzarella anu substitutes handap-gajih alus, sanajan aya ogé versi gajih-gratis. Coba cheeses kuat kayaning Gruyere, Gorgonzola atanapi Parmesan pikeun nambahkeun rasa maksimum per ounce.
Mentega jeung margarin
Masalah jeung mentega anu tingkat tinggi na lemak jenuh na koléstérol; éta gangguan kalayan margarin (utamana lengket margarin) tiasa jumlah lemak trans , nu timbul tina hidrogénasi prosés nu ngarobah minyak nabati cair kana gajih padet.
Bak margarin sarta sumebarna cair ngandung lemak pangsaeutikna atanapi henteu trans, sarta sababaraha nyebar ngandung bahan husus nu aktip goréng handap kolesterol. Ieu bakal jadi pilihan hadé.
endog
Sumuhun, maranehna ngalakukeun ngandung tingkat luhur koléstérol dietary , acan cara nu sejen, aranjeunna pak a punch gizi beurat, sakumaha sipatna sumber agung vitamin jeung mineral. Tapi anjeun salawasna bisa ngagunakeun bule endog atanapi substitutes endog gantina, utamana lamun kudu lalajo koléstérol Anjeun. Komo lamun henteu, make sakabeh endog sparingly.
daging
Seger daging jeung Deli meats kedah sakumaha lean jéntré. Lalajo kaluar pikeun eusi natrium di dimungkinkeun. Turki diganti atawa hayam panas anjing keur leuwih sapi, sarta coba burger veggie tinimbang patties sapi. Milih hayam jeung kalkun leuwih daging beureum, tapi anjeun moal dipasrahkeun ukur keur ternak; babi tenderloin ayeuna dianggap salaku lean salaku payudara skinless hayam .
lauk
Lauk - lauk preferably seger tinimbang-gajih tinggi lauk teken - kudu dihakan sahenteuna dua kali saminggu. Pastikeun kaasup komo rupa fattier kayaning salmon, saprak éta ngandung tingkat luhur haté-cageur asam lemak oméga-3 .
Urang bisa make hijina naon urang kudu di leungeun dina kitchens urang, sangkan mastikeun goah anjeun sarta kulkas aya bisi nyatu low-lemak, bahan bergizi pikeun mantuan Anjeun jieun hidangan sehat kanggo sakabeh kulawarga. Di dieu aya sababaraha staples-gajih low di dapur kuring, sarta 20 gunana tips pikeun motong gajih di masak.
Di dieu aya sababaraha patarosan remen dipenta pikeun satiate napsu anjeun informasi dina pangan-gajih low.