Carb Diet lambat keur vegetarian

Naha Abdi bogoh diet carb lambat keur vegetarian? Loba, loba jalma geus suksés leungit beurat dina diet carb slow. Aya henteu kalori cacah, sarta anjeun meunang hiji curang dinten sakali saminggu dimana anjeun bisa dahar pizza, és krim, coklat, naon rék! Dahareun téh éféktif, enya, na enya, poé curang nu hébat, tapi aya sababaraha watesan. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan Carb Diet nu lambat keur vegetarian.

Naon diet carb slow?

Diet carb slow kapanggih ngaliwatan teuing nguji jeung panalungtikan ku Tim Ferriss na diterbitkeun dina blog sarta dina bukuna, The Opat Sajam Awak. Eta geus hasil dipaké ku jalma réa pikeun leungit jumlahna signifikan tina beurat. Dumasar kana bukti anecdotal ti jalma anu geus diusahakeun dahareun, gawéna pangalusna pikeun jalma nu geus nyatu beurat (30 atawa leuwih pon) ka leungit. Mun anjeun ngan 5-10 pon kaleuwihan beurat, nya meureun bit leuwih nangtang, tapi anjeun oge kamungkinan gaduh hasil anu alus.

Lamun geus kapanggih artikel ieu, Chances anjeun geus nyaho kabeh ngeunaan diet carb slow sarta leuwih husus wondering kumaha eta bakal bisa dipaké pikeun vegetarian .

Tempo ogé: slow carb vegetarian on Pinterest

Mun anjeun teu acan boga dasar carb slow handap, Anjeun bener kedah maca buku atawa pariksa kaluar daya lianna pikeun sinyalna leuwih di-jero, kumaha oge, di dieu Kang dasar:

1. Tuang 30 gram protein dina 30 menit ti bangun up. Hidangan sejenna kudu boga ngeunaan 20 gram protein per hidangan.

1. Inuman kavling cai sapopoe. Leuwih ti anjeun pikir anjeun kedah. Kavling hartina kavling.
2. Saminggu sakali, nyandak sapoé kaluar dahareun jeung dahar naon rék. Ieu disebut "diet curang dinten" anu diperlukeun.
3. Tuang wungkul gembleng pangan olahan unprocessed atanapi minimally, kaasup sagala séréal ( quinoa , sa'ir, gandum, roti, béas, tipung, jsb), Aci (kentang, kentang amis) jeung utamana gula. Pikeun kaperluan dahareun, buah ieu dianggap gula sarta henteu diwenangkeun. Jagung anu ogé teu diwenangkeun.
   • Hijina inuman diwenangkeun aya cai, kopi hideung hiji sagelas anggur beureum sapoé. Taya jus, teu jus sayur, teu susu, teu susu almond.
   • Daging nu diwenangkeun, tapi vegetarian bakal ngahakan ukur endog, Sayuran, kacang jeung sababaraha kacang dina diet (nyangkokkeun leutik kacangan nu diwenangkeun, tapi discouraged), babarengan jeung jumlah leutik condiments (asin panas, minyak zaitun, cuka, kécap sambel atawa tamari , rempah, jsb). Susu teu diwenangkeun dina diet carb slow.
   • Coba dahar protéin (pikeun vegetarian keur kaperluan dahareun ieu, nu hartina endog), kacang jeung sayuran di unggal tepung.

1. Éta lumayan loba deui! dahareun ngamungkinkeun pikeun anjeun dahar saloba rék tina pangan diwenangkeun, salami anu anjeun lumrah ngeunaan eta. Taya kalori-cacah atanapi gajih-cacah anu diperlukeun.

Tempo ogé: pamendak hidangan pikeun vegetarian dina diet carb slow

Tiasa vegetarian leungit beurat dina diet carb slow?

Anggap anjeun boga beurat ka leungit sarta nuturkeun kaidah diet ketat, Anjeun kudu ningali hasil sarua dina diet salaku saha wae. Vegans bisa bajoang nuturkeun sarat protein tina dahareun tanpa dahar endog wae (padahal éta teu disebutkeun yen vegans teu meunang cukup protéin kitu, diet carb slow merlukeun jumlah luhur asupan protein ti umumna diperlukeun dina poean dadasar).

Loba jalma geus miboga kasuksésan leungitna beurat luar biasa dina diet carb slow, sarta salaku vegetarian a, kasuksésan Anjeun teu kudu sagala béda disadiakeun maneh nuturkeun aturan ketat. Kalolobaan jalma rata sabudeureun dua pon leungitna beurat minggu tiap keur sababaraha bulan munggaran dina dahareun, sarta loba jalma geus dilaporkeun karugian malah leuwih badag gumantung kana sabaraha aranjeunna kedah leungit. Nepi ka opat atawa salah salima pon saminggu teu ilahar.

Tempo ogé: slow carb diet daptar resep vegetarian

Dupi abdi tiasa tuang ...?

Loba umum jeung cageur pangan vegetarian kayaning béas, quinoa , susu filem jeung malah buah seger dilarang dina diet carb slow, jadi "aturan" bisa sigana saeutik counter-intuitif di kali!

Aya nyatu patarosan ngeunaan dahareun ieu anu mimitian ku "Dupi abdi tiasa tuang ...?". Sacara umum, jawaban ieu meureun henteu tapi kuring gé ngajawab sababaraha patarosan langkung umum ngeunaan naon vegetarian bisa teu bisa dahar dina diet carb slow.

Tempo ogé: slow carb diet daptar resep vegetarian

Tahu: Aya sababaraha perdebatan ngeunaan naha atanapi henteu tahu milik dina diet carb slow. Konsensus umum nyaéta enya, éta ok dahar tahu, tapi lalajo ukuran bagian. Tahu dijieun tina kacang, tapi mangrupakeun kadaharan olahan, sarta consuming pangan unprocessed atanapi minimally olahan anu pangalusna dina diet carb slow. Tahu téh hébat sabab geus tinggi protéin sarta bisa ngabantu anjeun minuhan sarat protéin anjeun dina dahareun. Mun anjeun unsure ngeunaan migunakeun tahu dina diet carb slow, geus anjeun kantos kagungan hemp tahu ? Hayu urang dijieun sagemblengna tina siki hemp na nyaeta tinggi di protéin. Hemp tahu, atawa "hempfu" mangrupakeun alternatif gede pikeun saha Ngahindarkeun kécap atawa cautious ngeunaan tahu bari dahar carb slow.

Tempe: Jawaban pikeun tempe sarua tahu. Sacara umum, kudu ok tapi lengket dahar tahu atawa tempe wungkul sakali per poé atawa malah kirang. Pangalusna bade difokuskeun endog sarta kacang saprak duanana pangan basajan tur hidangan basajan nu dianjurkeun.

Edamame: Sumuhun. Edamame kedah jadi sumber primer Anjeun protéin atawa kacang, tapi bisa kaasup salaku bagian tina vegetarian hidangan carb slow Anjeun. Gaduh edamame sakumaha jajan lamun diperlukeun, atawa tambahkeun sababaraha edamame mun salads Anjeun atawa ka piring sayur dicampur pikeun protéin tambahan.

Miso: Sumuhun. Kanyataanna, kabeh pangan ferméntasi, kayaning kimchi na sauerkraut didorong dina diet carb slow.

Protéin bubuk: Sacara umum, maneh kudu dahar sakabeh, pangan minimally diprosés. Paling powders protéin nu kacida diolah jeung loba ngandung gula. Murni whey protéin (baca labél ka tingali aya naon di dinya) jeung 100% hemp protéin nu hijina mungkin pengecualian, tapi sae pikeun make aranjeunna ukur aya kalana jeung nu sacara resmi discouraged. suplemén héjo nu ngandung aya gula, béas atawa séréal téh rupa, tapi baca labél nu taliti pisan!

Ragi gizi: Salaku sajauh I nyaho, Tim Ferriss dirina geus pernah dibéré jawaban ngeunaan naha atanapi henteu ragi gizi kudu kaasup. Sanajan kitu, nyaho naon urang ngalakukeun ngeunaan aturan carb slow, urang bisa angka kaluar hiji jawaban alus. ragi gizi ngandung saeutik mun euweuh gula, ngabogaan kandungan protein rélatif kalawan kandungan karbohidrat saeutik. Ku sabab eta kudu oke mun ngawengku dina diet carb slow. Sanajan kitu, nyaho "tetep basajan tur unprocessed" aturan, leuwih sae pikeun make deui ukur dina saeutik.

Substitutes daging: Sedengkeun sababaraha vegetarian di handap diet carb slow geus kaasup substitutes daging , aranjeunna kacida diolah jeung paling ngandung gandum. Kabéh substitutes daging kedah dihindari dina diet carb slow.

Tempo ogé: slow carb diet daptar resep vegetarian

Ku kituna, naon anu vegetarian tuang dina diet carb slow?

Aya sababaraha watesan pangan pikeun duanana vegetarian jeung daging-dahar dina diet carb slow. Hayu urang dianjurkeun nu manggihan hiji hidangan mudah yen anjeun resep, tur lengket aranjeunna.

Salami dahar endog, anjeun bakal gampang bisa turutan diet carb slow. Tim Ferriss, panulis The Opat Sajam Awak sabenerna ngajak a sarapan vegetarian tina endog jeung kacang hideung bayam sarta Salsa atawa asin panas pikeun rasa.

Kacang nu bagian badag tina diet, nu gede pikeun vegetarian. Jadi anjeun, babaturan vegetarian abdi slow-carbing, bakal dahar sacara gembleng loba endog jeung kacang, kitu ogé sayuran, tangtu. Dasarna, hijina bédana antara hiji vegetarian slow-carb sarta daging slow-carber dahar nyaeta daging. Maksudna ngomong, jalma anu ngahakan daging dina diet carb slow bakal dahar kavling endog sarta kacang teuing.

Tempo ogé: slow carb diet daptar resep vegetarian

Anjeun bakal ngahakan endog, kacang panjang, lentils, jumlah leutik hummus, nanaon nu sayur, lentil sup, salads héjo, cabé soups buncis, dal, kacang refried, Salsa, sarta, bisi anjeun kungsi teu acan noticed, kavling endog jeung kacang.

Di dieu hiji dahareun jeung hidangan sababaraha pamanggih umum pikeun vegetarian dina diet carb slow:

sarapan:

• Endog kalawan hideung kacang, Salsa, kangkung atanapi guacamole . Hiji endog dicampurkeun jeung bule endog atawa bule endog polos disarankeun.
• Sabab kudu meunang 30 gram Hal kahiji protéin isuk-isuk, endog nu kacida dianjurkeun pikeun sarapan. Protéin shakes jeung protéin bar anu discouraged tur biasana ngandung gula, nu teu diwenangkeun (anjeun tiasa nyobian hiji bubuk protéin hemp murni ti jaman ka jaman, tapi éta teu nikmat di cai polos!).

Dahar beurang atawa Buka puasa:

• Kacang: homemade cabe , buncis sup, buncis Salad
• Lentils: sup lentil , dal atanapi curried lentils
• Kangkung Salad (nambahkeun kacang atawa siki hemp pikeun nambahkeun protéin tambahan)
• "Naked" burrito atanapi taco Salad tanpa cangkang ti Qdoba, Chipotle atanapi sejenna sarupa dijieun-to-urutan réstoran Méksiko jeung apu, kacang tambahan, Salsa jeung guacamole (euweuh kéju atawa krim haseum).

• Kusabab sarat protein tinggi tina diet ieu, leuwih sae pikeun nambahkeun endog séjén pikeun dahar beurang anjeun atanapi dinner
• kari sayur India

snacks:

• Snacking ieu discouraged, tapi anjeun salawasna tiasa gaduh koret atawa leuwih tina pangan diwenangkeun
• Sayuran kalayan jumlah leutik hummus
• chip kale
• A jumlah leutik kacangan (kirang ti 1/4 cangkir) atawa siki (I kawas versi gula-gratis siki waluh ieu)
• chickpeas Anggang

Dupi anjeun ngagaduhan resep vegetarian keur diet carb slow?

Kuring yakin do! Unggal salah sahiji resep ieu mangrupa 100% patuh kalayan aturan carb diet lambat tur mangrupakeun 100% vegetarian. Anjeun oge bisa hoyong pariksa kaluar slow carb vegetarian dewan Pinterest abdi di dieu.

Langkung hidangan Gagasan pikeun vegetarian on Carb Diet nu slow

snacks:

• Oven-Anggang Chickpeas (a Great High-Protéin snack)
• Atah vegan kale Chips
• Hideung Bean Hummus

Dahar beurang atawa dinner:

• India Chole (lada Chickpeas di Tomat sambel)

• Kale vegan na Basil Pesto
• Gancang tur Mudah chickpea Curry
• Hideung kedele Salsa
• Konéng Split kacang polong Sal
• Chana Masala kalawan Bayam
• India lentil uncal sambar
• Bodas Bean Salad kalawan seger bumbu
• Supa jeung Bean burger

sayuran:

• Jambu sarta Bayam puree
• India Palak Matar Resep (Curried Bayam)

Soups jeung resep cabe:

• Vegetarian Bodas Bean patukangan Resep
• Homemade vegetarian Hideung Bean patukangan Resep
• Super Sehat engkol sup
• Basajan vegetarian lentil Sup (gambar)
• Konéng Split kacang polong dal
• Basajan Hideung Bean Sup

Tempo ogé: Leuwih gagasan hidangan pikeun vegetarian dina diet carb slow

Kanggo inpo nu leuwih lengkep tentang diet carb slow, baca Buku Opat Sajam Awak, ku Tim Ferriss.